Lavorano i muscoli erettori spinali (sui lati della colonna) e i glutei. Sdraiati a faccia in su, in appoggio sulle mani e i talloni. Solleva il bacino, quindi alza la gamba sinistra. Mantieni la posizione per 5 secondi. Con il bacino ancora sollevato, cambia gamba e mantieni per altri 5 secondi. Continua ad alternare le gambe per la durata senza cedere con la parte centrale del corpo.

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#1 on 2019-Ott-30 Mer  10:05+3600

#2 on 2019-Ott-30 Mer  10:25+3600